出了健身房

小區(qū)健身器材你會(huì)用幾樣？

今天就來(lái)為大家總結(jié)一下

小區(qū)健身器材的用法

1 組合單杠

使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或懸垂舉腿運(yùn)動(dòng)。

留意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

2 平衡滾筒

使用方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后滾動(dòng)滾筒。

留意：緊握橫杠,平衡滾筒靜止時(shí)，才能上、下器械，運(yùn)動(dòng)開始時(shí)要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。

3 太空漫步機(jī)

使用方法：手握扶手，雙腳在踏板上，調(diào)整身體重心，雙腳前后走動(dòng)。

留意：握扶桿時(shí)要拇指和食指相對(duì)，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。

4 健腰器

使用方法：雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉(zhuǎn)腰盤上腳踏踏板，腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢或身體左右滾動(dòng)。

留意：扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過(guò)大。切記手始終不要離開手柄。留意自己是腰與肩同轉(zhuǎn)仍是只扭轉(zhuǎn)腰，假如習(xí)慣只扭轉(zhuǎn)腰的話，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和平均，才能做到健身而不傷身。

5 腰背推拿器

使用方法：人體緊靠推拿器，上下左右緩慢運(yùn)動(dòng)。該器材較適合于老年人。

留意：用力適中，動(dòng)作要由緩到快。

6 單人健騎器

使用方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時(shí)手向后拉。

留意：操縱時(shí)應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)。

7 劃船器

使用方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復(fù)模擬劃船動(dòng)作。

留意：上下器械時(shí)要把握好平衡，以免摔倒。

8 跑步機(jī)

使用方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上慢跑或走步運(yùn)動(dòng)。

留意：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，避免肌肉拉傷。

9 多功能鍛煉器

使用方法：可做引體向上，曲臂撐、俯臥撐、擴(kuò)展胸背和懸垂舉腿、上腹等運(yùn)動(dòng)。老年人及心胸血管患者遵醫(yī)囑。

功能：鍛煉上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活動(dòng)技能。

10 蹬力器

方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)為連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，20次為差。

功能：增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力。

注意事項(xiàng)：禁止兒童使用。

11 壓腿訓(xùn)練器

方法：根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。

功能：增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力。

注意事項(xiàng)：禁止兒童使用。

12 蹺蹺板

方法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板后，可上下開始運(yùn)動(dòng)。

功能：鍛煉全身綜合機(jī)能及平衡意識(shí)。

注意：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過(guò)快過(guò)大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

13 上肢牽引器

方法:手握把手,一上一下,轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)架.

功能:增強(qiáng)上肢靈活及手腦協(xié)調(diào)能力.

注意事項(xiàng):

1.適用于10歲以上人員使用;

2.器材安全使用范圍為2m;

3、使用該器材時(shí)禁止嬉戲打鬧;

4.禁用該器材做使用方法以外的動(dòng)作;

5.運(yùn)動(dòng)者注意單臂不可突然撤力,以免造成傷害.

14 雙杠

方法:

1.分腿騎坐前進(jìn);

2.杠端跳起越杠追逐跑;

3.杠上外側(cè)坐越兩杠,擺動(dòng)跨杠下;

4.雙臂屈伸運(yùn)動(dòng).

5.雙杠舉腿:雙手握杠跳起成直臂支撐,雙腿提起與上體成90度,然后再返回原位為1次.

功能:增強(qiáng)肩帶肌群力量.

注意事項(xiàng):使用者體重不超過(guò)100KG/人.限用人數(shù):1人

健身雖然很好，但安全仍是第一位，小區(qū)健身器材講究科學(xué)合理的方法每次訓(xùn)練都要有一定的順序，先熱身運(yùn)動(dòng)（準(zhǔn)備活動(dòng)），在冬天或環(huán)境溫度低時(shí)尤為重要，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)開。略出少量的汗為好。然后是正式運(yùn)動(dòng)和放松整理運(yùn)動(dòng)。在正式訓(xùn)練中，有氧動(dòng)動(dòng)時(shí)要注意呼吸的配合；若減肥要安排多組少次數(shù)，若健美則應(yīng)少組多次數(shù)。大強(qiáng)度短時(shí)間訓(xùn)練有利發(fā)展力量和速度，中小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練有利于發(fā)展耐力。