高血壓人群“健身路徑”鍛煉方法

高血壓人群“健身路徑”鍛煉，可促進(jìn)其熱量的消耗，減少多余的脂肪，改善脂類新陳代謝，控制體重，增強(qiáng)心腦血管應(yīng)激能力，從而增強(qiáng)體質(zhì)。

鍛煉時(shí)，要采取小運(yùn)動(dòng)量、節(jié)律較慢的放松性運(yùn)動(dòng)，比如小區(qū)內(nèi)慢跑或慢走。

肩周炎是中老年人群中較為常見(jiàn)的病癥，而隨著電腦、手機(jī)等現(xiàn)代科技產(chǎn)品的普及，肩周炎患者越來(lái)越低齡化。健身路徑的鍛煉可使粘連在一起的肩關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶得以松弛，能改善患者的血液循環(huán)，加速局部滲出物的吸收，起到舒經(jīng)活絡(luò)、緩解疼痛、加速康復(fù)的功效。鍛煉者可以選擇：

1. 慢跑或小區(qū)漫步活動(dòng) 5分鐘

2. 上肢牽引器 上下拉動(dòng)30次×3組

3. 打坐早晚各一次，30分鐘X2組

隨著現(xiàn)代人生活方式的變化，肥胖人群越來(lái)越多，肥胖會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不良的影響，如肥胖會(huì)并發(fā)高血壓、糖尿病、心血管疾病等，嚴(yán)重影響我們的生活質(zhì)量。肥胖人群“健身路徑”鍛煉，可選擇：

1. 慢跑或小區(qū)漫步活動(dòng) 30分鐘

2. 仰臥起坐平臺(tái) 仰臥起坐 20次×2組

3. 健身操 每天20分鐘x2組

兒童、青少年正處于身體發(fā)育期，他們健身路徑鍛煉的主要目的是促進(jìn)身高的增長(zhǎng)、增強(qiáng)體質(zhì)、塑造體形，提高智力和心理素質(zhì)，因而選擇“健身路徑”時(shí)要以柔韌、有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量運(yùn)動(dòng)為輔。健身器械鍛煉要以游戲?yàn)橹鳎诔扇说呐阕o(hù)下，可經(jīng)常鍛煉柔韌、攀爬、跳躍、秋千等器械項(xiàng)目。比如我們可以選擇漫步機(jī)、肋木架、仰臥起坐平臺(tái)、臂力訓(xùn)練器、兒童秋千等器械進(jìn)行組合。

1. 漫步機(jī) 雙腿緩慢擺動(dòng)約5分鐘

2. 肋木架 壓腿約5分鐘

3. 臂力訓(xùn)練器 正、反轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)輪 各10次×2組

4. 兒童秋千 約5分鐘

5. 仰臥起坐平臺(tái) 仰臥起坐 20次×2組

6. 肋木架 攀爬2組.