很高興能在這里為大家分享戶(hù)外健身器材的正確使用方法，希望能幫助到愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你。

騎馬器

主要功能

增強(qiáng)人體心肺功能，發(fā)展人體上肢、腰部、腹部、腿部、背部的肌肉力量和四肢的協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)身體柔韌性。

鍛煉方法

坐穩(wěn)后，雙手緊握扶手，雙腳放在踏管上，四肢協(xié)同用力，克服身體自重，伸展身體至直立，然后緩慢放松至坐姿。

三人扭腰器

主要功能

增強(qiáng)消化系統(tǒng)及內(nèi)臟，對(duì)肝、膽病有預(yù)防作用，踏板上的圓凸起可以通過(guò)按摩足底調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌和微循環(huán)。

鍛煉方法

立于腳踏圓盤(pán)上或坐于座椅上，握緊扶手，適度轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

上肢牽引器

主要功能

增強(qiáng)上肢協(xié)調(diào)性和手腦協(xié)調(diào)能力,同時(shí)對(duì)肩腕關(guān)節(jié)有康復(fù)和保健作用。

鍛煉方法

雙手握柄,有節(jié)奏的上下拉動(dòng)牽引索。

伸腰展背架

主要功能

舒展髖關(guān)節(jié)，放松腰背部肌肉;發(fā)展上肢支撐力量和腰腹肌力量。

鍛煉方法

腰背部靠著伸腰展背架站穩(wěn)后，雙手向后緊握扶手，然后上身慢慢向后靠，利用腰背部的柔韌性來(lái)回伸展。

雙人鐘擺器

主要功能

全方位鍛煉腰腹部、背部和臀部,塑身美體。全面鍛煉腰部肌肉、柔韌性、靈敏性，鍛煉身體協(xié)調(diào)性和平衡能力。

鍛煉方法

雙手緊握扶手,雙腳站立于踏板上,利用身體重力,來(lái)回?cái)[動(dòng)鐘擺架。

雙位太空漫步機(jī)

主要功能

增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部耐力，對(duì)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腿部疾病有一定的康復(fù)作用。

鍛煉方法

在踏板上站穩(wěn)，注意力集中，雙手握扶手，沉肩挺胸，腹部收緊，然后雙腳自然地前后擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)把握雙腳的幅度，避免幅度過(guò)大，失去重心，導(dǎo)致摔跤。注意盡量不要把太空漫步機(jī)當(dāng)成“ 動(dòng)態(tài)劈腿器 ” 這是相當(dāng)危險(xiǎn)的因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松馳，易引發(fā)脫臼。（不要在太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千，特別是小孩）。

摸高架

主要功能

鍛煉彈跳能力和身體協(xié)調(diào)性。

鍛煉方法

每個(gè)刻度代表不同的高度值，跳起后所摸到的刻度為個(gè)人摸高成績(jī)，經(jīng)常鍛煉可以摸到更高的刻度。

扭腰步道

主要功能

鍛煉腰、背、腿部肌群，增強(qiáng)其靈活性、柔韌性及協(xié)調(diào)能力。

鍛煉方法

手扶上扶手,腳踏在腳踏管上,上身保持平衡，扭動(dòng)腰部，沿桿來(lái)回走。

小區(qū)健身器材一般配有使用方法，大家也可以參考器材使用告示牌，大家對(duì)室外健身器材有好的建議或者疑問(wèn)，都?xì)g迎留言溝通.