小區(qū)健身器材種類比較多，按照功能作區(qū)分，可以分為肩關節(jié)類、腰背部類、腿部、全身協(xié)調性等不同的健身器材，而部分健身器更是集多種功效于一身。

那么這些健身器材中能鍛煉肩關節(jié)的有哪些呢？

1、太極揉推器

當然首推是太極揉推器。

太極揉推器又叫太極輪，也叫肩關節(jié)訓練器，構造是四個鋼制輪子朝天舉起，輪子由架子固定，上面安裝有滾軸，能夠自由三百六十度轉動。一般來講，這種室外健身器材可以供兩個人同時使用，使用時兩人對站，雙手抓緊輪子上的握手，手臂發(fā)力，轉動輪子。

使用方法

使用時面向太極推揉器站立，雙腿直立或呈馬步，雙手握壓練習器轉輪手柄，向相同或相反方向轉動。

也可背對這類室外健身器材練習器站立，雙腿直立分開，雙手背后握緊練習器轉輪手柄，向相同或相反方向轉動。

注意事項

①使用太極推揉器這類室外健身器材鍛煉時，建議每次運動2~4組，每組各15~30個動作即可。

②中老年人使用這種室外健身器材前要充分活動開肩、肘、腕、髖、 膝等關節(jié)部位的肌肉，避免在使用中造成關節(jié)肌肉拉扭傷。

③使用前應當認真檢查練習器各個部位是否連接牢固，確認無松動方可使用。

2、上肢牽引器

上肢牽引器主要是利用自身的力量對抗，來提高肩周炎患肢的活動能力。對一般健身者來說，它能鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢靈活性，增強肩關節(jié)周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對肩關節(jié)功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復作用。

使用方法

方法一

肩周炎患者在鍛煉時，站在牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分別抓握牽引器上的手柄，健肢用力向下做牽引動作，利用滑輪改變力的方向，迫使患肢緩緩抬起，感覺到患肢十分緊張但不是疼痛的時候，停止兩三秒鐘，然后返回繼續(xù)。一般，每周練習3次，每次練習2—3組，每組6—10次。

方法二

普通健身者站在牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分別抓握手柄，兩臂互為阻力、互相對抗，垂直上下交替拉動。一般每周練習3—5次，每次練習2—3組，每組12—20次。

注意事項

①上肢牽引器適合老年人，青壯年人練習。拉伸過程中，要保持拉繩垂直，不可傾斜拉，除針對肩周炎患側肢體的康復性鍛煉外，也不建議單臂重復拉。

②單臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力過大造成的肌肉拉傷。此外，不可懸吊在牽引器上扭動腰部等部位，以免損壞設備或因脫手造成摔傷磕傷。

3、雙杠

雙杠可以增強上肢、肩帶、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韌性、提高上肢關節(jié)的穩(wěn)定性，改善協(xié)調性和平衡能力。對肩、肘、腕關節(jié)功能性障礙等有康復作用。

使用方法

①分腿騎坐前進

②杠端跳起越杠追逐跑

③杠上外側坐越兩杠,擺動跨杠下

④雙臂屈伸運動

⑤雙杠舉腿：雙手握杠跳起成直臂支撐,雙腿提起與上體成90度,然后再返回原位為1次。

注意事項

使用者體重不超過100KG/人. 限用人數(shù):1人