運(yùn)用“四注意”法則使用戶外健身器材:避免運(yùn)動(dòng)損傷。在設(shè)備設(shè)置,目標(biāo)群體是公眾,其普遍性使它簡(jiǎn)單,容易學(xué)習(xí),快速的效果。這是需要掌握設(shè)備的基本知識(shí),操作,一步一步鍛煉,不要試著勇敢和競(jìng)爭(zhēng),實(shí)現(xiàn)人類和設(shè)備的和諧和統(tǒng)一。通過這種方式,我們可以有效地避免盲目操作造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

注意1:不要運(yùn)動(dòng)太多了。在過去經(jīng)常參加體育鍛煉,可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量,通常不超過每分鐘110次/分鐘是合適的,最大不超過120次/分鐘。過去不經(jīng)常或不參加體育鍛煉的同志們,我們必須首先選擇自己的運(yùn)動(dòng)。

注意2:運(yùn)動(dòng)之前,必須準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng),熱身10 ~ 15分鐘。這可以防止腳扭扭脖子上,神經(jīng)損傷。

注意3:運(yùn)動(dòng)后做一些運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)管擴(kuò)張,如果坐在地上一動(dòng)不動(dòng),血液在體內(nèi)的遠(yuǎn)端不能回到心臟感覺心是沮喪,高血壓和心臟病的老同志,運(yùn)動(dòng)后走大約10分鐘的緩沖。

注意4:掌握鍛煉時(shí)間。老朋友每個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在40分鐘左右,不少于30分鐘左、右不超過1小時(shí)。

無論是健身器材或其他群體的健身項(xiàng)目,需要嚴(yán)肅對(duì)待老朋友。身體的活動(dòng),也不受傷害,雙管齊下,達(dá)到健身的目的。

隨著社會(huì)的發(fā)展,會(huì)有越來越多的適合老年人在社區(qū)健身方法出來,戶外健身器材健身會(huì)聰明,有趣,簡(jiǎn)單的發(fā)展。我們相信,與社區(qū)建設(shè)的不斷進(jìn)步,公共場(chǎng)所和設(shè)施的增加在社區(qū),社區(qū)將迎來一個(gè)老年人健身的新時(shí)代。